¿Qué significa el sello Creapure®?
Creapure® es una marca de creatina monohidrato que AlzChem fabrica en Alemania y analiza según su propio estándar de calidad. Mucha gente la elige porque conoce el sello y confía en él. Nuestra creatina Creapure® es vegana y no contiene rellenos, aditivos artificiales ni mezclas: solo creatina monohidrato, la forma utilizada en la mayoría de los estudios sobre creatina.
Lista de ingredientes y alérgenos
Lista de ingredientes y alérgenos
Creapure® Unflavoured
Creapure® (100 % creatina monohidrato).
Producido en una instalación que también manipula cereales con gluten, huevos, soja, leche, frutos secos, sésamo y altramuces.
Modo de uso recomendado
Modo de uso recomendado
Mezcla una ración (3,4 g, aproximadamente 1 cucharadita rasa) en 250–300 ml de agua, zumo o tu batido de proteína y remueve o agita bien. Una ración aporta 3 g de creatina.
Toma una ración una vez al día, a cualquier hora. No superar la dosis diaria expresamente recomendada. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y variada y de un estilo de vida saludable. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños.
Información nutricional
Información nutricional
Información nutricional (por 100 g): Creatina monohidrato: 100 g – de los cuales creatina: 87,9 g
Información nutricional (por ración de 3,4 g): Creatina monohidrato: 3,4 g – de los cuales creatina: 3 g
Cómo funciona la creatina
La creatina se almacena en tus músculos como fosfocreatina, que tu cuerpo utiliza para regenerar rápidamente el ATP, su fuente de energía inmediata, durante esfuerzos cortos e intensos como levantamientos pesados, sprints o saltos. La creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios muy intensos de corta duración. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina, que es exactamente una ración de WAM Creatine.
Creatina: Dosis y momento de consumo
Una ración de WAM Creatine (3,4 g, aproximadamente una cucharadita rasa) aporta 3 g de creatina, la cantidad diaria en la que se basa el beneficio para el rendimiento. Algunas personas empiezan con una «fase de carga» de unos 20 g al día durante 5–7 días para llenar antes sus reservas, pero no es necesario: con una ración diaria regular llegas al mismo punto, solo un poco más despacio. El momento apenas importa: antes o después de entrenar o con el desayuno. Lo importante es tomarla todos los días.
La ciencia detrás de la creatina
La creatina monohidrato es uno de los suplementos deportivos más estudiados y la forma utilizada en la mayoría de los estudios. Tu cuerpo produce algo de creatina por sí mismo y obtiene más de los alimentos, sobre todo de la carne y el pescado, por eso las personas con una alimentación vegana o vegetariana suelen partir de reservas de creatina más bajas. Una ración diaria las repone, y la creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios muy intensos de corta duración, como el entrenamiento de fuerza, los sprints o los deportes de equipo. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina.
Creatina para mujeres
La creatina no es solo para hombres o para el culturismo. Funciona igual para todo el mundo: la creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios muy intensos de corta duración, ya sea levantando pesas, esprintando, escalando o en una clase de HIIT. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina. Muchas mujeres, y sobre todo las personas con una alimentación vegetal, comen pocos o ningún alimento rico en creatina, así que una ración diaria es una forma sencilla de reponer tus reservas.
Creatina a lo largo de la vida
Con la edad, la masa y la fuerza muscular disminuyen poco a poco, un proceso que puede empezar ya a los 30, sobre todo cuando nos movemos menos. El entrenamiento de fuerza regular es la forma más eficaz de contrarrestarlo, y la creatina puede complementarlo: el consumo diario de creatina puede potenciar el efecto del entrenamiento de resistencia sobre la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina combinada con entrenamiento de resistencia al menos tres veces por semana durante varias semanas, a una intensidad de al menos el 65–75 % de una repetición máxima, aumentando la carga de trabajo con el tiempo.
We Are More
Nuestros productos están pensados para ayudarte a nutrir tu cuerpo, ganar fuerza y vivir una vida más saludable y empoderada. Pero no somos solo nutrición deportiva. Queremos cuestionar los estereotipos anticuados sobre quién “debería” hacer ejercicio, cuidar su alimentación o entrenar la fuerza. Nuestra misión – con el apoyo de deportistas, profesionales del entrenamiento y de la salud – es crear un mundo del fitness más inclusivo, donde las voces infrarrepresentadas puedan ocupar su espacio.
