¿Qué significa el sello Creapure®?
Creapure® es una marca de creatina monohidrato que AlzChem fabrica en Alemania y analiza según su propio estándar de calidad. Mucha gente la elige porque conoce el sello y confía en él. Nuestra creatina Creapure® es vegana y no contiene rellenos, aditivos artificiales ni mezclas: solo creatina monohidrato, la forma utilizada en la mayoría de los estudios sobre creatina.
Lista de ingredientes y alérgenos
Lista de ingredientes y alérgenos
Creapure® Unflavoured
Creapure® (100 % creatina monohidrato).
Producido en una instalación que también manipula cereales con gluten, huevos, soja, leche, frutos secos, sésamo y altramuces.
Modo de uso recomendado
Modo de uso recomendado
Añade una ración de 3–5 g (1 cucharadita) a 250–300 ml de agua, zumo o batido de proteínas y mezcla bien.
Tómalo una vez al día, en cualquier momento del día.
Información nutricional
Información nutricional
Información nutricional (por 100 g): Creatina monohidrato: 100 g – de los cuales creatina: 87,9 g
Información nutricional (por ración de 3,4 g): Creatina monohidrato: 3,4 g – de los cuales creatina: 3 g
Cómo funciona la creatina
La creatina ayuda a regenerar el ATP, la fuente de energía inmediata de tu cuerpo, durante esfuerzos cortos e intensos como levantar peso o esprintar. Esto favorece más fuerza en movimientos explosivos, un mejor rendimiento en actividades de alta intensidad y una recuperación más rápida entre series. El cerebro utiliza el mismo sistema energético, y también se investiga el papel de la creatina en el metabolismo energético cerebral.
Creatina: Dosis y momento de consumo
Los estudios han demostrado que una dosis diaria de 3–5 g de creatina monohidrato es eficaz para saturar los depósitos musculares y mejorar el rendimiento. Algunas personas comienzan con una “fase de carga” (20 g al día durante 5–7 días) para llenar sus reservas más rápido, aunque este paso no es necesario para la mayoría. Tomar de forma constante la dosis estándar de 3–5 g diarios resulta igual de efectivo a largo plazo. En cuanto al momento, puedes tomar creatina en cualquier hora del día: antes o después del entrenamiento, o por la mañana. Lo importante es la constancia.
La ciencia detrás de la creatina
La creatina actúa ayudando a regenerar el ATP, la principal fuente de energía de tus músculos. Cuando las reservas de ATP bajan durante un ejercicio intenso, la creatina ayuda a reponerlas rápidamente, lo que te permite mantener la fuerza y el rendimiento en esfuerzos cortos. Esto se traduce en movimientos más explosivos, un mejor rendimiento en entrenamientos de alta intensidad y, combinada con entrenamiento de fuerza, más crecimiento muscular con el tiempo. Más allá del músculo, también se estudia el papel de la creatina en el metabolismo energético del cerebro: un campo de investigación prometedor, aunque todavía no concluyente.
Creatina para mujeres
Contrario a los mitos anticuados, la creatina no es solo para hombres o culturistas. De hecho, las investigaciones muestran que las mujeres – especialmente las que siguen una dieta vegetal – suelen tener menores reservas de creatina en los músculos. Suplementarse con creatina puede ayudar a cubrir esa carencia, mejorando el rendimiento, la fuerza y la recuperación. Tanto si atraviesas cambios hormonales, la perimenopausia o simplemente quieres aumentar tu capacidad de entrenamiento, la creatina es un suplemento eficaz y seguro para mujeres.
Creatina a lo largo de la vida
Con la edad, los músculos pueden perder masa y fuerza, un proceso que puede empezar ya en la treintena, sobre todo cuando baja la actividad, y que puede afectar a la movilidad y la independencia. El entrenamiento de fuerza regular es la forma más eficaz de contrarrestarlo, y el consumo diario de creatina puede potenciar el efecto del entrenamiento de resistencia sobre la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años (con 3 g de creatina al día y entrenamiento de fuerza al menos tres veces por semana). La investigación también estudia el papel de la creatina en el envejecimiento saludable más allá del músculo, incluida la salud cerebral.
We Are More
Nuestros productos están pensados para ayudarte a nutrir tu cuerpo, ganar fuerza y vivir una vida más saludable y empoderada. Pero no somos solo proteína. Queremos cuestionar los estereotipos anticuados sobre quién “debería” hacer ejercicio, cuidar su alimentación o entrenar la fuerza. Nuestra misión – con el apoyo de atletas, entrenadorxs y profesionales de la salud – es crear un mundo del fitness más inclusivo, donde las voces infrarrepresentadas puedan ocupar su espacio.
