Sin motivación para hacer deporte? Nuestros consejos

Te has propuesto hacer deporte regularmente, pero al final la pereza puede más que tú, verdad? Todos conocemos esa sensación de falta de motivación. En lugar de ponerte las zapatillas de correr, te quejas del mal tiempo. Y para ir al gimnasio, ya es demasiado tarde, así que... quizás mañana!
Te reconoces en estas excusas y comportamientos? No te preocupes! En este artículo compartimos nuestros mejores consejos para mantenerte constante y encontrar más placer en el deporte.

Motivación vs. hábitos – Lo que realmente importa

El problema principal es que a menudo confiamos en la motivación como motor – pero esa motivación es pasajera. Al principio, estamos súper motivados, pero con el tiempo, esas ganas de hacer deporte suelen desaparecer.

Es mucho mejor centrarse en crear buenos hábitos. La clave para vencer a la pereza es precisamente construir esos hábitos, poco a poco, y con pequeños pasos consistentes, hasta que el deporte se convierta en una parte fundamental de tu rutina diaria. Aquí te recomendamos el libro "Hábitos Atómicos" de James Clear, donde explica este concepto a la perfección. Además, hemos resumido nuestros 10 mejores consejos para que empieces ya mismo.

1. Fija objetivos smart

Los objetivos son una gran fuente de motivación, pero si no están bien definidos, no son realistas o alcanzables, pueden volverse en tu contra. Un objetivo vago como "Quiero hacer más deporte" es difícil de medir y puede que te decepciones. Lo mismo ocurre con un objetivo demasiado alto, como "Quiero correr una maratón en 2 meses". Fija objetivos claros y, si es necesario, divídelos en etapas. Empieza con algo como "Quiero salir a correr tres veces por semana durante los próximos dos meses" y luego ve avanzando hacia metas más grandes. 

2. Empieza poco a poco y ve aumentando

El error que muchos cometen al empezar a hacer más deporte es intentar hacer demasiado de golpe. Esto puede llevar a la frustración cuando no se sigue el plan, además del riesgo de lesiones, especialmente si eres principiante. Aunque parezca raro, empieza poco a poco! Un entrenamiento corto de 10 minutos, alternando correr y caminar, o practicar la técnica con una barra vacía son formas perfectas de empezar. Celebra tus pequeños logros en el camino, y verás cómo te mantienes motivado por más tiempo.

3. Más hábitos, menos motivación

Como ya mencionamos, es más efectivo desarrollar buenos hábitos que depender solo de la motivación. Aquí te dejamos algunos consejos para que crear (buenos) hábitos de fitness te sea más fácil:

• Programa tiempo para tus entrenamientos: Apunta tus entrenamientos en el calendario y pon alarmas en tu móvil o en el ordenador. Esto te ayuda a crear un compromiso contigo mismo y a no usar ese tiempo para otra cosa.
• Asocia nuevos hábitos con otros que ya tienes: Por ejemplo, puedes comprometerte a ponerte la ropa de deporte justo al salir del trabajo y salir a correr antes de relajarte.
• Hazlo fácil: Cuanto más fácil sea cumplir con el hábito, más probable es que lo hagas. "Salir a correr" no tiene que significar correr 5 kilómetros en 30 minutos; puede ser una vuelta de 10 minutos por el barrio. Ten en cuenta que, de media, se tarda unos 2 meses en convertir una acción en un hábito – y cuando eso suceda, ya podrás aumentar tu rutina. 

4. Vence la pereza

Cuando se trata de motivación para hacer deporte, la pereza es uno de los mayores enemigos. Aquí van algunas estrategias para vencerla:

• Recuerda tu "por qué": Ten presente por qué quieres hacer deporte. Ya sea para mejorar tu salud, ganar músculo, sentirte bien con tu cuerpo, o mantenerte activo a medida que envejeces. Está demostrado científicamente que estos objetivos son más efectivos que aquellos ligados a la apariencia o la aprobación de otros.
• Queda con amigos o busca un entrenador: Quedar con amigos para hacer deporte o contar con un entrenador personal son formas estupendas de crear compromiso. Si sabes que alguien te espera o te ha preparado un plan de entrenamiento, será menos probable que faltes a tu sesión.
• Recompénsate: Es importante reconocer tus avances y premiarte a ti mismo. Ya sea con un baño relajante o ropa deportiva nueva, las recompensas pueden darte un empujón motivacional y ayudar a consolidar buenos hábitos, ya que nuestro cerebro los asocia con la acción anterior.

5. Añade variedad a tu entrenamiento

Aunque los hábitos son muy efectivos, no deben llevarte a la monotonía, ya que eso puede hacer que pierdas la motivación. Añade variedad a tus entrenamientos probando una nueva ruta de carrera o incorporando sprints. También puedes probar un deporte completamente nuevo. Alternar entre entrenamiento funcional, ciclismo o un bootcamp en el parque no solo mantiene la diversión, sino que también ejercita diferentes grupos musculares y te conecta con otros deportistas.

6. Mantén la motivación encontrando diversión en el deporte

Ningún consejo de motivación será útil si no disfrutas del deporte que haces. Ni siquiera el "mejor" deporte para tu edad o estado físico te llevará lejos si no lo practicas regularmente. Encuentra algo que realmente te divierta. Ya sea correr, balonmano, levantamiento de pesas, pilates o yoga, cuando disfrutes del movimiento, tendrás automáticamente más ganas de hacer deporte. Prueba distintas actividades y planes de entrenamiento hasta descubrir lo que más te guste.

7. Sigue tus progresos con apps de fitness

Haz visibles tus logros. Es increíblemente motivador ver lo lejos que has llegado en cuanto a deporte y fitness. Puedes llevar un diario de entrenamiento o usar una app de fitness para seguir tus progresos y mejores marcas. Los éxitos visibles te ayudarán a mantener la motivación y a no perder de vista tu objetivo. Hoy en día hay apps para prácticamente cualquier deporte e incluso para entrenar en casa.

8. Evita el perfeccionismo

Cuando se trata de entrenamientos, no se trata de "todo o nada". No todos los entrenamientos van a ser perfectos – y no es necesario que lo sean. Pensar así es especialmente poco realista, especialmente para mujeres que experimentan fluctuaciones hormonales. El movimiento y el deporte son saludables, incluso si no estás batiendo récords personales todos los días. Así que, aunque te sientas menos en forma algunos días, haz tu entrenamiento y mantén el hábito. La perfección es el enemigo del progreso.

9. Invierte en equipo de calidad

Mucha gente dice: "No hay mal tiempo, solo malas excusas." Con la actitud correcta y el equipo adecuado, puedes hacer deporte incluso en días lluviosos o cuando tienes poco tiempo. Ya sea una chaqueta impermeable para correr o una kettlebell para entrenar en casa, puedes mantener la motivación y la rutina incluso en días difíciles o con mal tiempo. A veces, un nuevo par de zapatillas o un elegante reloj fitness puede aumentar la motivación. Y si te sientes bien con tu ropa deportiva y sabes que tienes el equipo adecuado, entrenar es mucho más agradable.

10. Incluye fases de descanso

El descanso es tan importante en tu plan de entrenamiento como las propias sesiones de ejercicio. Tus músculos no crecen mientras entrenas, sino después, cuando tu cuerpo se repara y fortalece el tejido muscular. Si entrenas sin descanso debido al exceso de ambición, eso puede llevar rápidamente a lesiones y frustración. Por lo tanto, planea días de descanso y asegúrate de tener una buena alimentación rica en proteínas (por ejemplo, con nuestra proteína WAM), para darle a tu cuerpo el tiempo de recuperación necesario y mantenerte motivado a largo plazo. El descanso y la alimentación son una parte fundamental de cualquier rutina deportiva.

Nuestro consejo para más motivación en el deporte

Solo con motivación no lograrás alcanzar objetivos a largo plazo. La motivación va y viene, pero los buenos hábitos permanecen. Si logras integrar el deporte como parte de tu rutina diaria, incluso en los días en que la motivación escasee, vencerás a la pereza y seguirás motivado para hacer deporte. Fija objetivos alcanzables, cuéntales a tus amigos, haz un plan de entrenamiento, sigue tus progresos y, sobre todo, disfruta del movimiento! Así lograrás tener más ganas de hacer deporte a largo plazo y mejorarás tu estado físico de forma sostenible. Si tienes alguna duda, no dudes en contactarnos a nosotros o a nuestra comunidad.