Was bedeutet das Creapure®-Siegel?
Creapure® ist eine Marke für Kreatin-Monohydrat, die AlzChem in Deutschland nach eigenem Qualitätsstandard herstellt und prüft. Viele Menschen greifen dazu, weil sie das Siegel kennen und ihm vertrauen. Unser Creapure®-Kreatin ist vegan und enthält keine Füllstoffe, künstlichen Zusatzstoffe oder Mischungen – nur Kreatin-Monohydrat, die Form, die in den meisten Kreatin-Studien verwendet wird.
Zutatenliste und Allergene
Zutatenliste und Allergene
Creapure® Unflavoured
Creapure® (100 % Kreatin-Monohydrat).
Hergestellt in einer Anlage, die auch glutenhaltiges Getreide, Eier, Soja, Milch, Nüsse, Sesam und Lupinen verarbeitet.
Empfohlene Verwendung
Empfohlene Verwendung
Eine Portion (3,4 g, etwa 1 gestrichener Teelöffel) in 250–300 ml Wasser, Saft oder deinen Proteinshake geben und gut verrühren oder schütteln. Eine Portion liefert 3 g Kreatin.
Einmal täglich eine Portion einnehmen, zu jeder beliebigen Tageszeit. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
Nährwertinformation
Nährwertinformation
Nährwertangaben (pro 100 g): Kreatin-Monohydrat: 100 g – davon Kreatin: 87,9
Nährwertangaben (pro Portion 3,4 g): Kreatin-Monohydrat: 3,4 g – davon Kreatin: 3 g
Wie Kreatin wirkt
Kreatin wird in deinen Muskeln als Phosphokreatin gespeichert. Dein Körper nutzt es, um bei kurzen, intensiven Belastungen wie schweren Wiederholungen, Sprints oder Sprüngen schnell ATP nachzubilden, seine unmittelbare Energiequelle. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein, also genau einer Portion WAM Creatine.
Kreatin: Dosierung und Einnahmezeitpunkt
Eine Portion WAM Creatine (3,4 g, etwa ein gestrichener Teelöffel) liefert 3 g Kreatin, die tägliche Menge, auf der die Leistungswirkung beruht. Manche starten mit einer „Ladephase“ von etwa 20 g pro Tag über 5–7 Tage, um ihre Speicher schneller zu füllen. Das ist aber nicht nötig: Mit einer regelmäßigen täglichen Portion kommst du ans selbe Ziel, nur etwas langsamer. Der Zeitpunkt spielt kaum eine Rolle, ob vor oder nach dem Training oder zum Frühstück. Wichtig ist, dass du es jeden Tag nimmst.
Die Wissenschaft hinter Kreatin
Kreatin-Monohydrat ist eines der am besten erforschten Sportsupplements und die Form, die in den meisten Studien verwendet wird. Dein Körper bildet selbst etwas Kreatin und nimmt weiteres über die Nahrung auf, vor allem über Fleisch und Fisch. Deshalb haben vegan und vegetarisch lebende Menschen oft niedrigere Kreatinspeicher. Eine tägliche Portion füllt sie auf, und Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung, etwa beim Krafttraining, bei Sprints oder im Mannschaftssport. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.
Kreatin für Frauen
Kreatin ist nicht nur etwas für Männer oder Bodybuilding. Es wirkt bei allen gleich: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung, ob beim Gewichtheben, Sprinten, Klettern oder im HIIT-Kurs. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein. Viele Frauen, und besonders Menschen mit pflanzlicher Ernährung, essen wenig oder keine kreatinreichen Lebensmittel, daher ist eine tägliche Portion ein einfacher Weg, die Speicher aufzufüllen.
Kreatin im Laufe des Lebens
Mit zunehmendem Alter nehmen Muskelmasse und Kraft allmählich ab, ein Prozess, der schon in den 30ern beginnen kann, vor allem wenn wir uns weniger bewegen. Regelmäßiges Krafttraining ist der wirksamste Weg, dem entgegenzuwirken, und Kreatin kann es ergänzen: Der tägliche Verzehr von Kreatin kann die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft bei Erwachsenen über 55 Jahren verstärken. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin in Verbindung mit Krafttraining ein, das mindestens dreimal pro Woche über mehrere Wochen mit einer Intensität von mindestens 65–75 % des Ein-Wiederholungs-Maximums durchgeführt wird und bei dem die Trainingsbelastung mit der Zeit gesteigert wird.
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