Was bedeutet das Creapure®-Siegel?
Creapure® ist eine Marke für Kreatin-Monohydrat, die AlzChem in Deutschland nach eigenem Qualitätsstandard herstellt und prüft. Viele Menschen greifen dazu, weil sie das Siegel kennen und ihm vertrauen. Unser Creapure®-Kreatin ist vegan und enthält keine Füllstoffe, künstlichen Zusatzstoffe oder Mischungen – nur Kreatin-Monohydrat, die Form, die in den meisten Kreatin-Studien verwendet wird.
Zutatenliste und Allergene
Zutatenliste und Allergene
Creapure® Unflavoured
Creapure® (100 % Kreatin-Monohydrat).
Hergestellt in einer Anlage, die auch glutenhaltiges Getreide, Eier, Soja, Milch, Nüsse, Sesam und Lupinen verarbeitet.
Empfohlene Verwendung
Empfohlene Verwendung
Eine Portion von 3–5 g (1 Teelöffel) in 250–300 ml Wasser, Saft oder Proteinshake geben und gut umrühren.
Einmal täglich verwenden, zu jeder Tageszeit.
Nährwertinformation
Nährwertinformation
Nährwertangaben (pro 100 g): Kreatin-Monohydrat: 100 g – davon Kreatin: 87,9
Nährwertangaben (pro Portion 3,4 g): Kreatin-Monohydrat: 3,4 g – davon Kreatin: 3 g
Wie Kreatin wirkt
Kreatin hilft dabei, ATP – die unmittelbare Energiequelle deines Körpers – bei kurzen, intensiven Belastungen wie schwerem Heben oder Sprints wiederherzustellen. Das unterstützt mehr Kraft für explosive Bewegungen, eine bessere Leistung bei hochintensiven Aktivitäten und eine schnellere Erholung zwischen den Sätzen. Das Gehirn nutzt dasselbe Energiesystem, und auch die Rolle von Kreatin im Energiestoffwechsel des Gehirns wird erforscht.
Kreatin: Dosierung und Einnahmezeitpunkt
Studien haben gezeigt, dass eine tägliche Dosis von 3–5 g Kreatin-Monohydrat wirksam ist, um die Muskelspeicher zu sättigen und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Manche beginnen mit einer „Ladephase“ (20 g pro Tag für 5–7 Tage), um die Kreatinspeicher schneller zu füllen – für die meisten ist dieser Schritt jedoch nicht notwendig. Die regelmäßige Einnahme der Standarddosis von 3–5 g täglich ist langfristig genauso effektiv. Was den Zeitpunkt betrifft, kannst du Kreatin jederzeit einnehmen – vor oder nach dem Training oder morgens. Entscheidend ist die Konsequenz.
Die Wissenschaft hinter Kreatin
Kreatin wirkt, indem es hilft, ATP – die wichtigste Energiequelle deiner Muskeln – wiederherzustellen. Wenn deine ATP-Speicher bei intensiver Belastung zur Neige gehen, füllt Kreatin sie schnell wieder auf. So kannst du Kraft und Leistung bei kurzen Belastungen aufrechterhalten. Das führt zu explosiveren Bewegungen, besserer Leistung bei hochintensivem Training und – in Kombination mit Krafttraining – zu mehr Muskelaufbau über die Zeit. Über die Muskeln hinaus wird Kreatin auch auf seine Rolle im Energiestoffwechsel des Gehirns untersucht – ein vielversprechendes Forschungsfeld, dessen Ergebnisse aber noch nicht eindeutig sind.
Kreatin für Frauen
Entgegen überholten Mythen ist Kreatin nicht nur etwas für Männer oder Bodybuilder. Studien zeigen sogar, dass Frauen – insbesondere bei pflanzlicher Ernährung – oft geringere Kreatinspeicher in den Muskeln haben. Eine Supplementierung kann helfen, diese Lücke zu schließen und so Leistung, Kraft und Regeneration zu verbessern. Ob du mit hormonellen Veränderungen, der Perimenopause zu tun hast oder einfach deine Trainingsleistung steigern möchtest – Kreatin ist ein wirksames und sicheres Supplement für Frauen.
Kreatin im Laufe des Lebens
Mit zunehmendem Alter können Muskeln an Masse und Kraft verlieren – ein Prozess, der schon ab den 30ern beginnen kann, besonders wenn die Aktivität sinkt, und der Mobilität und Selbstständigkeit beeinträchtigen kann. Regelmäßiges Krafttraining ist der wirksamste Weg, dem entgegenzuwirken, und die tägliche Aufnahme von Kreatin kann die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft bei Erwachsenen über 55 Jahren verstärken (mit 3 g Kreatin pro Tag und Krafttraining an mindestens drei Tagen pro Woche). Die Forschung untersucht außerdem die Rolle von Kreatin für gesundes Altern über die Muskeln hinaus, auch für die Gehirngesundheit.
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