Los batidos de proteínas también pueden ser beneficiosos para la construcción y mantenimiento muscular en los días de descanso. Aprende más en nuestro artículo.
Para muchos de nosotros, un batido de proteínas es un elemento básico en los días de entrenamiento, ya sea como merienda por la tarde para prepararse para un entrenamiento nocturno o después del entrenamiento para proporcionar al cuerpo la proteína esencial cuando la próxima comida aún está lejos. Pero, ¿qué pasa con las necesidades de proteínas en los días sin entrenamiento? ¿Tiene sentido un batido también entonces? Vamos a explorar esta pregunta y cómo puedes satisfacer fácilmente tus necesidades de proteínas en todo momento en este artículo.
La Importancia de la Proteína en Días de Descanso
Incluso si no estás entrenando, tu cuerpo sigue necesitando proteínas. Las proteínas son los bloques de construcción de los músculos [1], enzimas, hormonas [2] y anticuerpos en nuestro cuerpo. Juegan un papel crucial en nuestra salud, en la construcción muscular y la regeneración. Tu cuerpo utiliza estos días de descanso para reparar el tejido muscular dañado y construir nueva masa muscular. Los músculos sanos son especialmente importantes para las mujeres para prevenir enfermedades relacionadas con la edad, como la osteoporosis y la pérdida de masa muscular [3].
¿Por Qué Beber Batidos?
Por supuesto, no es obligatorio para nadie beber batidos. Siempre deberías cubrir la mayor parte de tus necesidades de proteínas a través de una dieta completa y equilibrada. Sin embargo, si tus necesidades aumentan debido a una alta actividad física u otros factores y no siempre tienes tiempo para planificar y cocinar, puede ser un desafío. Aquí, los batidos de proteínas son una forma simple y conveniente de optimizar tu dieta.
¿Cuánta Proteína en Días de Descanso?
La cantidad de proteína que necesitas diariamente depende de tu peso corporal. Una recomendación general para mujeres activas es consumir alrededor de 1.5 a 2.0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal [4]. Esto se aplica tanto en los días de entrenamiento como en los días de descanso. Esta cantidad debería idealmente distribuirse a lo largo del día para asegurar un suministro constante de aminoácidos a los músculos. No es necesario que bebas el batido de proteínas justo después del entrenamiento. También puedes mezclar tu polvo de proteínas en tu avena matutina o disfrutarlo como un batido por la tarde.
Los Beneficios del Polvo de Proteína WAM
Nuestro WAM Protein es una proteína de alta calidad, totalmente vegetal y sin edulcorantes artificiales como la sucralosa. Con 22g de proteína por porción de 30g, es perfecto para ayudarte a satisfacer tus necesidades diarias de proteínas. Para apoyar mejor la reparación y el crecimiento de tus músculos, hemos enriquecido nuestro WAM Protein vegano con leucina natural, el aminoácido que estimula la síntesis de proteínas en el cuerpo y que normalmente solo se encuentra en cantidades suficientes en el suero de leche [5]. WAM Protein te ayuda con:
- Construcción y Mantenimiento Muscular: Tus músculos necesitan los aminoácidos presentes en las proteínas para regenerarse y crecer.
- Nutrición Rica en Proteínas: Con WAM Protein, puedes complementar fácilmente tus necesidades de proteínas sin preocuparte por consumir edulcorantes artificiales, rellenos o lactosa.
Fuentes de Proteínas Completas para la Construcción Muscular
A pesar de todos los beneficios, los batidos de proteínas no son un sustituto de las comidas equilibradas. Recuerda que tu cuerpo también necesita otros macronutrientes como grasas y carbohidratos, así como nutrientes como vitaminas y minerales. Estos se encuentran en fuentes de proteínas vegetales que deberías integrar en tu dieta:
- Legumbres: Una excelente fuente de proteínas vegetales y también ricas en carbohidratos.
- Frutos Secos y Semillas: Ricos en proteínas y grasas saludables.
- Soya, Tofu y Tempeh: Alternativas versátiles y ricas en proteínas a los productos animales con un perfil completo de aminoácidos.
- Cereales Integrales: Quinoa, mijo y avena no solo proporcionan proteínas, sino también fibra valiosa para tu salud intestinal.
Ejemplo de Nutrición en Días de Descanso
Incluso en los días sin entrenamiento, debes asegurarte de satisfacer tus necesidades de macro y micronutrientes. Aquí tienes un ejemplo de una dieta equilibrada y rica en proteínas:
- Desayuno: Avena con leche de avena, bayas, semillas de chía y una porción de WAM Protein.
- Almuerzo: Ensalada de quinoa con garbanzos, aguacate y verduras.
- Merienda: Batido de WAM con plátano y mantequilla de maní.
- Cena: Salteado de tofu con brócoli, pimientos y arroz integral.
- Snack: Un puñado de nueces y fruta al gusto.
Batido de Proteína en Días Sin Entrenamiento: Conclusión
Es especialmente importante en los días de descanso proporcionar a tu cuerpo nutrientes suficientes como proteínas. WAM Protein ofrece una forma práctica y deliciosa de complementar tu ingesta de proteínas y apoyar la construcción y regeneración muscular. Distribuye tu ingesta de proteínas de manera uniforme a lo largo del día y asegúrate de integrar fuentes de proteínas vegetales de alta calidad en tu dieta.
Al prestar atención a una dieta equilibrada incluso en los días de descanso, ayudas a tu cuerpo a recuperarse de manera óptima. Esto te prepara perfectamente para tus próximas sesiones de entrenamiento y asegura que puedas construir músculo y alcanzar tus objetivos de fitness a largo plazo.
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Fuentes
[1] Tipton KD, Wolfe RR. Exercise, protein metabolism, and muscle growth. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001 Mar;11(1):109-32.
[2] Cao Y, Yang M, Song J, Jiang X, Xu S, Che L, Fang Z, Lin Y, Jin C, Feng B, Wu D, Hua L, Zhuo Y. Dietary Protein Regulates Female Estrous Cyclicity Partially via Fibroblast Growth Factor 21. Nutrients. 2023 Jul 6;15(13):3049.
[3] Wolfe RR. The underappreciated role of muscle in health and disease. Am J Clin Nutr. 2006 Sep;84(3):475-82.
[4] Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, Cribb PJ, Wells SD, Skwiat TM, Purpura M, Ziegenfuss TN, Ferrando AA, Arent SM, Smith-Ryan AE, Stout JR, Arciero PJ, Ormsbee MJ, Taylor LW, Wilborn CD, Kalman DS, Kreider RB, Willoughby DS, Hoffman JR, Krzykowski JL, Antonio J. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 20;14:20.
[5] Berrazaga I, Micard V, Gueugneau M, Walrand S. The Role of the Anabolic Properties of Plant- versus Animal-Based Protein Sources in Supporting Muscle Mass Maintenance: A Critical Review. Nutrients. 2019 Aug 7;11(8):1825.
