Protein Smoothie Rezept: Der perfekte Shake für Muskelaufbau und ein gesundes Frühstück

Dieser schnelle, cremige und vegane Protein-Smoothie ist perfekt für Sportler und Genießer!

Wenn du auf der Suche nach einem leckeren, einfachen und gesunden Protein-Smoothie bist, bist du hier genau richtig! Dieses Rezept ist perfekt als Post-Workout Shake, für ein proteinreiches Frühstück oder als schnelle Mahlzeit zwischendurch. Unser rote Beeren Protein-Smoothie punktet mit wertvollen Zutaten, einer cremigen Konsistenz und ist ideal für den Muskelaufbau.

Warum dieses Protein-Smoothie-Rezept?

Mit diesem Rezept bekommst du:

• Ein veganes und proteinreiches Smoothie-Rezept.
• Eine ausgewogene Mahlzeit mit hochwertigen Eiweißquellen, Kohlenhydraten, gesunden Fetten und reichlich Ballaststoffen.
• Einen cremigen Proteinshake, der dich lange satt hält.

Zutaten für den Protein-Smoothie:

Dieses Rezept kombiniert die besten Zutaten für einen nährstoffreichen Protein Shake:

• 150 g tiefgefrorene Beeren (z. B. Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren oder eine Mischung)
• 1 Banane (natürliche Süße und eine Extraportion Kalium)
• 1 EL Chiasamen (reich an Omega-3 Fettsäuren und Ballaststoffen)
• 15 g Cashews (gesunde Fette und Mineralstoffe)
• 30 g WAM Protein Banana Bread Pulver (pflanzliches Eiweißpulver für den Muskelaufbau)
• 250 ml Hafermilch (oder eine Flüssigkeit deiner Wahl, z. B. Mandelmilch, Sojamilch oder Wasser)

Tipp: Dieser Mahlzeitersatz Shake ist relativ dickflüssig. Für eine leichtere Konsistenz, füge einfach mehr Hafermilch oder Wasser hinzu.

Zubereitung: So einfach geht’s!

1. Einfach alle Zutaten in den Mixer geben – von den Beeren bis zum WAM Proteinpulver. Du kannst auch alles mit einem Pürierstab zerkleinern.
2. Pürieren, bis eine cremige Konsistenz entsteht. Falls nötig, etwas mehr Flüssigkeit hinzufügen.
3. In ein Glas füllen und nach Belieben garnieren – zum Beispiel mit Hanfsamen, Minze oder zusätzlichen Früchten.
4. Sofort genießen und die Nährstoffe optimal aufnehmen!

Nährwerte (pro Portion):

• Kalorien: 525 kcal
• Protein: 33 g
• Kohlenhydrate: 64 g
• Fette: 17 g
• Ballaststoffe: 14 g

Warum ein Protein-Smoothie?

Protein Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, den Körper nach dem Workout mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Die Kombination aus hochwertigen Eiweißquellen, Fetten und komplexen Kohlenhydraten in einem cremigen Shake liefert Energie, unterstützt den Muskelaufbau und hält dich lange satt.

Dieses Rezept eignet sich auch perfekt als Frühstück, da es dich mit Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen für einen energiegeladenen Start in den Tag versorgt.

Variationen und Ideen für deinen Smoothie

• Für mehr Süße: Füge etwas Ahornsirup, Honig oder ein paar Datteln hinzu.
• Extra Eiweiß: Ergänze den Shake mit Magerquark oder Joghurt - oder gibt etwas mehr von unserem WAM Protein hinzu.
• Grüner Touch: Mische eine Handvoll Spinat für zusätzliche sekundäre Pflanzenstoffe.
• Knuspriges Topping: Garniere mit Leinsamen, Hanfsamen oder gehackten Nüssen.
• Smoothie Bowl: Ergänze das Rezept mit Haferflocken und genieße eine vegane Smoothie Bowl anstelle eines Protein Shakes.

Fazit: Dein perfekter Protein-Smoothie

Mit diesem Rezept hast du nicht nur ein schnelles und einfaches Smoothie-Rezept das eine vollwertige Mahlzeit ersetzen kann, sondern auch eine perfekte Möglichkeit, deine Ernährung blitzschnell mit hochwertigen Nährstoffen zu bereichern. Probiere es aus und entdecke, wie einfach es ist, ausgewogen zu essen – mit einem Protein-Smoothie, der so lecker wie nahrhaft ist.

Hast du das Rezept ausprobiert? Lass es uns in den Kommentaren wissen!