Wir wollen unsere Produkte nicht mit Gewichtsverlust bewerben. Aber wir verstehen, dass einige von euch aus verschiedenen Gründen abnehmen möchten - daher hier einige Informationen zur Verwendung von Protein zum Abnehmen.
Hier bei WAM geht es uns darum, deinen Körper für das zu lieben, was er leisten kann, und nicht dafür, wie er aussieht. Wir glauben fest an die vielen, vielen Vorteile, die Bewegung und Ernährung sowohl körperlich als auch geistig bieten; Sport macht uns stärker, widerstandsfähiger und glücklicher. Nur leider ist das nicht der Grund, warum die meisten Menschen überhaupt mit dem Sport und einer guten Ernährung anfangen. “Dank” jahrzehntelanger Marketing- und Diätkultur starten die meisten nur aus einem Grund: Abnehmen. Und hey, wir sagen nicht, dass niemand jemals abnehmen sollte - es ist ein völlig legitimer Grund, mit dem Training zu beginnen und deine Ernährung umzustellen, wenn du dein aktuelles Gewicht als ungesund empfindest. Aber bitte behalte im Hinterkopf, dass ein "gesundes" Gewicht für jeden etwas anderes bedeutet, an jedem anders aussieht, und dass es keine "Wunderlösung" zum Abnehmen gibt. Der einzige Weg zu langfristigem Erfolg sind solide Trainings- und Ernährungsgewohnheiten, die du langfristig beibehalten kannst.
Aber jetzt zum eigentlichen Inhalt unseres Artikels: die Rolle von Proteinpulver beim Abnehmen.
Proteinpulver beim Abnehmen
Eine höhere Proteinzufuhr in deine Ernährung zu integrieren ist generell eine gute Idee. Es ist außerdem besonders sinnvoll, wenn du ein paar unerwünschte Pfunde loswerden oder gegen fettfreie Körpermasse eintauschen möchtest. Protein (Eiweiß) ist bekannt dafür, ein langanhaltendes Sättigungsgefühl zu bieten [1]. Das wiederum kann dazu beitragen, deine gesamte Kalorienaufnahme zu reduzieren, da du weniger geneigt bist, während des Tages zu viel zu essen oder zu naschen. Der Großteil deiner täglichen Proteinzufuhr sollte aus vollwertigen Lebensmitteln, bzw. Eiweißquellen stammen - aber ein gutes Proteinpulver kann sehr praktisch sein, um einen extra Schub zu bekommen!
Unter den vielen Proteinpulvern auf dem Markt sollte es einfach sein, eines zu finden, das deinen Ernährungs- und Geschmackspräferenzen entspricht! Wähle Proteinpulver, die deinen Nährstoffbedarf decken, ohne übermäßige Kalorien oder Zucker hinzuzufügen. Überprüfe den Proteingehalt des Pulvers und stelle sicher, dass er über 70 % liegt. Vermeide Mahlzeitenersatz-Shakes. Sie sehen Proteinpulvern sehr ähnlich, enthalten aber viele andere Zusatzstoffe, die du nicht brauchst. Und denk daran: Proteinpulver ist keine magische Lösung! Du brauchst einen ausgewogenen Ansatz in Bezug auf Ernährung und Bewegung, um langfristigen Gewichtsverlust zu erzielen.
Egal ob du Veganer bist oder nicht - unser rein pflanzliches WAM Protein ist eine großartige Proteinpulver Option! Es liefert 22 Gramm hochwertiges Eiweiß pro Portion und ist zusätzlich mit Leucin angereichert. Leucin gehört zu den essenziellen Aminosäuren und spielt eine Schlüsselrolle beim Muskelaufbau. Unser Proteinpulver unterstützt also nicht nur dein Fitnessprogramm, sondern kann auch dabei helfen, Muskelmasse zu erhalten, während du Fett abbaust.
Je mehr du über Proteinaufnahme im Kontext von Gewichtsverlust informiert bist, desto besser kannst du Entscheidungen über deine Ernährung treffen. Muskelmasse, Aktivitätsniveau, Stoffwechsel, Appetitkontrolle und Körpergewicht gehen Hand in Hand [2]. Deinen Körper durch Ernährung richtig zu unterstützen ist entscheidend, um deine Ziele zu erreichen!
Eiweißpulver: Arten und Quellen
Dein Proteinpulver kann aus verschiedenen Quellen stammen, die alle ihre eigenen Vor- und Nachteile haben! Molkenprotein (Whey Protein) wird aus Milch hergestellt und ist eine beliebte Wahl. Es ist bekannt für sein gutes Aminosäureprofil und eine schnelle Aufnahme. Allerdings meiden viele Menschen Milchprodukte, da diese manchmal schwer verdaulich sind und Unwohlsein verursachen.
Pflanzliches Proteinpulver aus Sojaprotein, Erbsenprotein und Reisprotein ist eine ausgezeichnete Alternative. Es eignet sich nicht nur für eine vegane Ernährung, sondern enthält darüber hinaus natürliche Inhaltsstoffe, die deine Darmgesundheit unterstützen können. Pflanzliche Proteine enthalten allerdings weniger Leucin, weshalb wir unser WAM Protein mit dieser essentiellen Aminosäure angereichert haben, die eine Schlüsselrolle beim Muskelaufbau und Stoffwechsel spielt [3]. Veganes Protein enthält außerdem mehr Ballaststoffe und Mineralien als Whey Proteinpulver oder Casein Protein - was positiv zu deiner gesamten Nährstoffaufnahme beiträgt.
Vorteile von Protein zum Abnehmen
Die Integration von Proteinshakes und -pulvern in deine Ernährung kann dich beim Abnehmen unterstützen und dir dabei helfen, deinen täglichen Proteinbedarf zu decken. Vollwertige Lebensmittel sind die beste Proteinquelle, aber manchmal hat man einfach nicht die Zeit oder die nötigen Zutaten, um einen proteinreichen Snack zuzubereiten. Hier kommt Proteinpulver als praktische Lösung ins Spiel. Es kann deine Lust auf etwas Süßes stillen und gleichzeitig deine Proteinzufuhr erhöhen, was dich satt und weniger geneigt macht, später nochmal zu naschen. Eine proteinreiche Ernährung in Kombination mit Bewegung wird dir helfen, Muskel aufzubauen, deinen Stoffwechsel anzukurbeln und so deinen Grundumsatz (die während des Tages verbrannten Kalorien) erhöhen [4].
Denke daran, dass ein Proteinshake wie unser WAM Protein KEIN Mahlzeitenersatz Shake ist, da er keine signifikanten Mengen an Kohlenhydraten und Fetten enthält, die dein Körper zum Funktionieren braucht! Wenn du versuchst abzunehmen, überspringe bitte keine Hauptmahlzeiten und ersetze sie nicht durch einen Shake. Kombiniere Proteinshakes immer mit einer gesunden, abwechslungsreichen Ernährung, die genug Kohlenhydrate und gesunde Fette enthält. Wenn du nicht weiter weisst, sprich mit einem Ernährungsberater, der dich basierend auf deinen Ernährungsbedürfnissen und Fitnesszielen beraten kann.
Integration von Eiweißpulver in einen Ernährungsplan
Proteinpulver können dir helfen, deine Proteinzufuhr zu erhöhen, ohne deine Kalorienaufnahme oder die Zufuhr anderer Makronährstoffe erheblich zu steigern. Um es effektiv in deine Ernährung zu integrieren:
- Verwende es beim Frühstück, zum Beispiel indem du es in einen Smoothie oder Haferflocken mischst, um direkt am Morgen einen großen Teil deines täglichen Proteinbedarfs zu decken.
- Kombiniere es mit Sport - ein Protein Shake kann den Muskelaufbau und -Erhalt unterstützen und die Erholung fördern [5]. Mehr Muskelmasse hilft dabei, tagsüber mehr Kalorien zu verbrennen.
- Tausche ungesunde Snacks wie Chips oder Süßigkeiten gegen einen Proteinshake aus.
Unser Protein+ ist mit Leucin angereichert und wurde entwickelt, um deine Ernährung zu ergänzen, ohne dass du Kompromisse beim Geschmack oder den Nährwerten machen musst. Durch den dezenten, natürlichen Geschmack kannst du es pur genießen, oder es in gesunde, proteinreiche Snacks integrieren! Wenn du Inspiration brauchst, lade einfach unser kostenloses E-Book herunter!
Vermeide häufige Fehler
Um das Beste aus Proteinpulver zum Abnehmen herauszuholen:
- Ernähre dich abwechslungsreich: Eiweißshakes sollten eine ausgewogene Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Gemüse und anderen Nährstoffen ist, ergänzen - nicht ersetzen!
- Arbeite mit einem Ernährungsberater: Ein Profi kann dich bei deiner Gewichtsabnahme begleiten und als Rechenschaftspartner dienen.
- Trainiere: Kombiniere die Einnahme von Eiweiß-shakes mit regelmäßiger Bewegung - besonders Krafttraining - um deine Körperzusammensetzung zu verbessern und deinen Grundumsatz zu erhöhen.
- Qualität über Quantität: Wähle ein Proteinpulver mit guten Bewertungen und hochwertigen Zutaten über billigere Alternativen, die mehr Füllstoffe und Zusatzstoffe enthalten.
- Benutze nicht mehr, als du brauchst: Einen Protein-Shake zu jeder Mahlzeit zu verwenden, ist höchstwahrscheinlich unnötig. Ein bis zwei Shakes pro Tag im Einklang mit einer ausgewogenen Ernährung sollten völlig ausreichen!
Protein-Shakes und Diät: Fazit
Egal wie dein Ziel aussieht, wir hoffen, dass du dich jetzt sicherer damit fühlst, Proteinpulver in deine Routine zu integrieren. Denke daran: Nahrungsergänzungsmittel sind keine magische Lösung! Balance und gute Gewohnheiten, die du langfristig beibehalten kannst, sind der Weg zum Erfolg!
Unsere Definition von einem "gesunden Gewicht” ist das, das es dir erlaubt, dich gut und gesund zu fühlen - unabhängig von der Zahl auf der Waage. Kontaktiere uns, wenn du Fragen hast. Wir helfen dir gerne weiter!
Quellen
[1] Moon J, Koh G. Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss. J Obes Metab Syndr. 2020 Sep 30;29(3):166-173.
[2] Christoffersen BØ, Sanchez-Delgado G, John LM, Ryan DH, Raun K, Ravussin E. Beyond appetite regulation: Targeting energy expenditure, fat oxidation, and lean mass preservation for sustainable weight loss. Obesity (Silver Spring). 2022 Apr;30(4):841-857.
[3] Lynch HM, Buman MP, Dickinson JM, Ransdell LB, Johnston CS, Wharton CM. No Significant Differences in Muscle Growth and Strength Development When Consuming Soy and Whey Protein Supplements Matched for Leucine Following a 12 Week Resistance Training Program in Men and Women: A Randomized Trial. Int J Environ Res Public Health. 2020 May 29;17(11):3871.
[4] Verreijen AM, Engberink MF, Memelink RG, van der Plas SE, Visser M, Weijs PJ. Effect of a high protein diet and/or resistance exercise on the preservation of fat free mass during weight loss in overweight and obese older adults: a randomized controlled trial. Nutr J. 2017 Feb 6;16(1):10.
[5] Davies RW, Carson BP, Jakeman PM. The Effect of Whey Protein Supplementation on the Temporal Recovery of Muscle Function Following Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2018 Feb 16;10(2):221.
