No queremos promocionar nuestros productos como métodos de pérdida de peso. Pero entendemos que algunos de ustedes quieren perder peso por diversas razones, así que aquí tienes algo de información sobre el uso de proteína en polvo para adelgazar.
Aquí en WAM, queremos que ames tu cuerpo por lo que puede hacer, no por cómo se ve. Creemos firmemente en los numerosos beneficios que el ejercicio y la nutrición ofrecen tanto física como mentalmente; el deporte nos hace más fuertes, más resilientes y más felices. Desafortunadamente, ese no es el motivo por el que la mayoría de la gente empieza a hacer ejercicio y a comer bien. “Gracias” a décadas de marketing y cultura de dietas, la mayoría solo empieza por una razón: perder peso. Y bueno, no decimos que nadie deba perder peso jamás - es un motivo totalmente legítimo para empezar a entrenar y cambiar tu alimentación si consideras que tu peso actual no es saludable. Pero ten en cuenta que un peso “saludable” es diferente para cada persona, se ve distinto en cada uno, y no hay una “solución mágica” para perder peso. El único camino hacia el éxito a largo plazo son hábitos de entrenamiento y alimentación sólidos que puedas mantener a largo plazo.
Pero ahora al contenido principal de nuestro artículo: el papel de la proteína en polvo en la pérdida de peso.
Proteína en polvo para adelgazar
Incorporar una mayor ingesta de proteínas en tu dieta es en general una buena idea. Es especialmente útil si quieres deshacerte de algunos kilos no deseados o intercambiarlos por masa magra. La proteína es conocida por proporcionar una saciedad duradera [1]. Esto puede ayudar a reducir tu ingesta total de calorías, ya que serás menos propenso a comer en exceso o a picar durante el día. La mayor parte de tu ingesta diaria de proteínas debería provenir de alimentos completos, pero una buena proteína en polvo puede ser muy práctica para darte un impulso extra.
Entre las muchas proteínas en polvo del mercado, debería ser fácil encontrar una que se ajuste a tus preferencias dietéticas y de sabor. Elige proteínas en polvo que cubran tus necesidades nutricionales sin añadir calorías o azúcares excesivos. Revisa el contenido de proteína del polvo y asegúrate de que sea superior al 70%. Evita los shakes sustitutivos de comidas. Se parecen mucho a las proteínas en polvo, pero contienen muchos otros aditivos que no necesitas. Y recuerda: ¡la proteína en polvo no es una solución mágica! Necesitas un enfoque equilibrado en cuanto a nutrición y ejercicio para lograr una pérdida de peso sostenible a largo plazo.
Ya seas vegano o no, nuestra proteína vegetal Protein+ es una gran opción de proteína en polvo. Proporciona 22 gramos de proteína de alta calidad por porción y está enriquecida con leucina. La leucina es un aminoácido que juega un papel clave en la construcción muscular. Por lo tanto, nuestra proteína en polvo no solo apoya tu programa de fitness, sino que también puede ayudar a mantener la masa muscular mientras pierdes grasa.
Cuanto más informado estés sobre la ingesta de proteínas en el contexto de la pérdida de peso, mejores decisiones podrás tomar sobre tu dieta. La masa muscular, el nivel de actividad, el metabolismo, el control del apetito y el peso corporal van de la mano [2]. Apoyar adecuadamente tu cuerpo a través de la nutrición es crucial para alcanzar tus objetivos.
Tipos y fuentes de proteína en polvo
Tu proteína en polvo puede provenir de diversas fuentes, ¡cada una con sus propios pros y contras! La proteína de suero (Whey) se obtiene de la leche y es una opción popular. Es conocida por su buen perfil de aminoácidos y rápida absorción. Sin embargo, muchas personas evitan los lácteos, ya que a veces son difíciles de digerir y causan malestar.
La proteína vegetal en polvo, como la de soja, guisante y arroz, es una excelente alternativa. No solo es adecuada para una dieta vegana, sino que también contiene ingredientes naturales que pueden apoyar la salud intestinal. Las proteínas vegetales, sin embargo, contienen menos leucina, por lo que hemos enriquecido nuestra proteína Protein+ con este aminoácido esencial que juega un papel clave en la construcción muscular y el metabolismo [3]. La proteína vegana también contiene más fibra y minerales que la proteína de suero o caseína, lo que contribuye positivamente a tu ingesta total de nutrientes.
Beneficios de la proteína en polvo para adelgazar
Integrar batidos y proteínas en polvo en tu dieta puede ayudarte a adelgazar y a cumplir con tus necesidades diarias de proteínas. Los alimentos completos son la mejor fuente de proteínas, pero a veces no tienes el tiempo o los ingredientes necesarios para preparar un snack rico en proteínas. Aquí es donde la proteína en polvo se convierte en una solución práctica. Puede satisfacer tu antojo de algo dulce y al mismo tiempo aumentar tu ingesta de proteínas, manteniéndote saciado y menos propenso a picar más tarde. Una dieta rica en proteínas combinada con ejercicio te ayudará a construir masa muscular, acelerar tu metabolismo y, por lo tanto, aumentar tu tasa metabólica basal (las calorías quemadas durante el día) [4].
Recuerda que un batido de proteínas como nuestro Protein+ NO es un sustituto de comidas, ya que no contiene cantidades significativas de carbohidratos y grasas que tu cuerpo necesita para funcionar. Si estás tratando de adelgazar, por favor no te saltes comidas principales ni las sustituyas por un batido. Siempre combina los batidos de proteínas con una dieta saludable y variada. Si no sabes cómo proceder, habla con un nutricionista que pueda asesorarte en base a tus necesidades dietéticas y objetivos de fitness.
Integración de la proteína en polvo en un plan de alimentación
Las proteínas en polvo pueden ayudarte a aumentar tu ingesta de proteínas sin aumentar significativamente tu ingesta de calorías u otros macronutrientes. Para integrarla eficazmente en tu dieta:
- Úsala en el desayuno, por ejemplo, mezclándola en un smoothie o avena, para cubrir una gran parte de tu necesidad diaria de proteínas desde la mañana.
- Combínala con el deporte: un batido de proteínas puede apoyar la construcción muscular y promover la recuperación [5]. Más masa muscular te ayudará a quemar más calorías durante el día.
- Sustituye snacks poco saludables como chips o dulces por un batido de proteínas.
Nuestra proteína Protein+ está enriquecida con leucina y ha sido desarrollada para complementar tu dieta sin que tengas que comprometer el sabor o los valores nutricionales. Gracias a su sabor sutil y natural, puedes disfrutarla sola o integrarla en snacks saludables y ricos en proteínas. Si necesitas inspiración, ¡descarga nuestro e-book gratuito!
Evita errores comunes
Para aprovechar al máximo la proteína en polvo para adelgazar:
- Mantén una dieta equilibrada: la proteína en polvo debe complementar una dieta equilibrada, rica en fibra, vegetales y otros nutrientes, ¡no reemplazarla!
- Trabaja con un nutricionista: un profesional puede guiarte en tu dieta y servir como socio de responsabilidad.
- Haz ejercicio: combina la ingesta de proteína en polvo con ejercicio regular, especialmente entrenamiento de fuerza, para mejorar tu composición corporal y aumentar tu tasa metabólica basal.
- Calidad sobre cantidad: elige una proteína en polvo con buenas reseñas y ingredientes de alta calidad sobre alternativas más baratas que contienen más rellenos y aditivos.
- No uses más de lo necesario: usar batidos de proteínas en cada comida probablemente sea innecesario. Uno o dos batidos al día junto con una dieta equilibrada deberían ser suficientes.
Conclusión
No importa cuál sea tu objetivo, esperamos que ahora te sientas más seguro integrando proteína en polvo en tu rutina. Recuerda: ¡los suplementos no son una solución mágica! El equilibrio y los buenos hábitos que puedas mantener a largo plazo son el camino hacia el éxito.
Nuestra definición de un “peso saludable” es aquel que te permite sentirte bien y saludable, independientemente del número en la báscula. Contáctanos si tienes alguna pregunta. Estamos aquí para ayudarte!
Fuentes
[1] Moon J, Koh G. Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss. J Obes Metab Syndr. 2020 Sep 30;29(3):166-173.
[2] Christoffersen BØ, Sanchez-Delgado G, John LM, Ryan DH, Raun K, Ravussin E. Beyond appetite regulation: Targeting energy expenditure, fat oxidation, and lean mass preservation for sustainable weight loss. Obesity (Silver Spring). 2022 Apr;30(4):841-857.
[3] Lynch HM, Buman MP, Dickinson JM, Ransdell LB, Johnston CS, Wharton CM. No Significant Differences in Muscle Growth and Strength Development When Consuming Soy and Whey Protein Supplements Matched for Leucine Following a 12 Week Resistance Training Program in Men and Women: A Randomized Trial. Int J Environ Res Public Health. 2020 May 29;17(11):3871.
[4] Verreijen AM, Engberink MF, Memelink RG, van der Plas SE, Visser M, Weijs PJ. Effect of a high protein diet and/or resistance exercise on the preservation of fat free mass during weight loss in overweight and obese older adults: a randomized controlled trial. Nutr J. 2017 Feb 6;16(1):10.
[5] Davies RW, Carson BP, Jakeman PM. The Effect of Whey Protein Supplementation on the Temporal Recovery of Muscle Function Following Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2018 Feb 16;10(2):221.